Exercício para idosos

Na Fisioterapia Lisboa tem Fisioterapeutas da área dedicado à realização de exercício para idosos. Venha experimentar e quem ganha é a sua saúde!

Quem pratica desporto ou se mantém activo desde a juventude provavelmente tem mais disposição para continuar nesse ritmo em idades mais avançadas.

A esperança média de vida tem aumentado, podendo chegar em 2050 a 2 bilhões de pessoas com mais de 65 anos, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). Uma vez que a espectativa de vida aumenta, surge a importância do tema do envelhecimento saudável. 

Para além de uma alimentação cuidada e adopção de hábitos saudáveis, também é importante manter um plano de exercícios que vão promover o bom funcionamento do organismo. A prática de exercício físico nos idosos é importante para reduzir a incapacidade muitas vezes causada pelo envelhecimento, como a diminuição da força muscular, alterações do equilíbrio, diminuição da agilidade e flexibilidade e de resistência à fadiga.

Um programa de exercício para idosos orientados pelo Personal Trainer ou Fisioterapeuta faz com que as capacidades físicas não regridam e melhorem, potenciando uma melhor qualidade de vida e autonomia. 

O que sugere o Personal Trainer/Fisioterapeuta?

As alterações da condição física devido ao avanço da idade afectam o idoso ao nível da autonomia e independência, podendo dificultar a execução das actividades da vida diária, levando a total incapacidade funcional. Assim, o exercício para idosos vai ajuda-los a melhorar as suas capacidades físicas e o seu desempenho em várias actividades no trabalho, tempos livres, hobbies, actividades de lazer, tarefas diárias, autocuidado, entre outros. 

Os indivíduos com mais de 65 anos têm à sua disposição vários tipos de actividade física. Com a orientação de um profissional do exercício e da saúde podem realizar caminhadas, subir e descer escadas ou outros exercícios indicados e adaptados por quem o acompanha. O plano de exercícios tem em conta a condição do indivíduo, seja ele saudável ou com algum tipo de doença associada. É sempre importante ter a orientação de um profissional da área, mas na terceira idade, esse acompanhamento ainda é mais importante devido à capacidade física que apresentam os indivíduos dessa faixa etária. 

Como grande vantagem, a prática de exercício na terceira idade vai ajudar no convívio com mais pessoas, sendo um excelente método de prevenção de depressão e outras doenças. Incluem-se aqui também os benefícios sociais envolvendo exercício em grupos, com actividades lúdicas para integração do indivíduo. E mais, a prática regular de uma actividade física produz endorfinas e serotonina, hormonas que proporcionam a sensação de bem-estar. 

Plano de exercícios

Um plano completo de exercícios para idosos pode incluir:

• Actividade aeróbia;
• Treino de força e resistência;
• Treino de flexibilidade e equilíbrio.

O treino de resistência melhora a massa, resistência e força muscular. Se os exercícios de resistência forem feitos em toda a amplitude do movimento, podem melhorar a flexibilidade, a força muscular e também a estabilidade articular, bem como o equilíbrio. Para além disso, se os descansos entre as séries forem diminuídos, a função cardiovascular também melhora.

Alguns idosos sedentários ou com pouca condição física devem iniciar com exercícios para a capacidade funcional (p. ex., mediante treino de força e resistência muscular) antes de passar para os exercícios aeróbicos.

Prevenção de doenças

Quem pratica desporto ou se mantém activo desde a juventude provavelmente tem mais disposição para continuar nesse ritmo em idades mais avançadas, mas isso não quer dizer que, na terceira idade, não se pode começar do zero. O exercício físico para idosos traz inúmeros benefícios.

Como envelhecer é um processo que ocorre gradualmente, quanto mais se cuidar da saúde física e mental, menor será a probabilidade de ter doenças crónicas. O exercício físico ajuda a prevenir e a combater essas doenças e a evitar doenças cardiovasculares. 

Dos benefícios gerados pelo exercício pode-se enumerar os seguintes:

• O aumento do HDL (colesterol bom);
• A redução dos triglicerídeos;
• Diminuição da pressão arterial;
• Redução da gordura corporal devido ao aumento do gasto calórico diário;
• Ganho de massa muscular favorecendo ao idoso maior autonomia funcional;
• Diminuição de lesões causadas por quedas;
• Prevenção de doenças cardíacas e vasculares,hipertensão arterial, diabetes, cancro de mama e próstata, osteoporose, depressão, entre outros.

A recomendação da OMS é que a partir dos 65 anos, se mantenha uma actividade física moderada, de preferência em grupo, no mínimo três dias por semana e em intensidade que varia de acordo com as condições de saúde e de mobilidade de cada pessoa.

No geral, por semana, são suficientes 150 minutos de actividade moderada ou 75 minutos de actividade intensa. Para todas as idades, o aumento do tempo de actividade física potencializa os resultados, mas consulte o ser Personal Trainer ou Fisioterapeuta para mais indicações. 

Na Fisioterapia Lisboa tem Fisioterapeutas da área dedicado à realização de exercício no idoso. Experimente e ganhe saúde!