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Os 5 melhores alimentos para fortalecer os ossos

Os 5 melhores alimentos para fortalecer os ossos

Estes são alguns dos alimentos que os profissionais da Fisioterapia Lisboa aconselham para fortalecer os ossos.

Comer alimentos ricos em cálcio, vitamina D, vitamina C e selénio vai ajudar a manter os seus ossos e articulações saudáveis.

Uma alimentação que contribua para o fortalecimento dos ossos é muito importante para prevenção de diversas patologias. O leite e derivados são alimentos que contribuem para a saúde dos ossos. A osteoporose, por exemplo, é uma doença que leva a diminuição da densidade óssea, tornando o osso poroso e mais frágil e aumentando o risco de fracturas.

Alimentos para fortalecer os seus ossos

Apresentamos de seguida uma lista de alimentos não derivados do leite, mas que também ajudam a fortalecer os ossos:

Vegetais verdes - São óptimas fontes de cálcio e ferro. Os bróculos, por exemplo, são ricos em cálcio e vitamina K, que fortalecem os ossos e ajudam a aumentar a densidade óssea e a prevenir a osteoporose. Temos como outros exemplos a couve, espinafres e agrião;
Frutos secos - Frutos secos como tâmaras, figos ou damascos possuem minerais essenciais para o desenvolvimento saudável dos ossos Também são fonte de ferro, por isso ajudam a combater a anemia, e antioxidantes, prevenindo doenças degenerativas. Além disso, as fibras melhoram o funcionamento do nosso intestino. As nozes possuem um alto teor de cálcio e fonte de ómega-3, auxiliando na densidade óssea, prevenindo a osteoporose. As amêndoas são fonte de vitamina D e magnésio;
Soja - A soja é um dos alimentos que promove o fortalecimento dos ossos. É fonte de isoflavonas, substâncias que têm a estrutura parecida ao estrogénio e auxiliam os ossos a absorver minerais, além de atenuar os efeitos da menopausa. Estas substâncias também actuam na redução do mau colesterol;
Peixe, como salmão e sardinha – Para além de ser uma excelente fonte de proteína, o salmão é rico em vitamina D, que actua na absorção do cálcio pelo organismo. É também fonte de ácidos gordos ômega-3. A sardinha que também é fonte de cálcio, vitamina K e vitamina D;
Ovo - O ovo é um alimento fundamental para manter os ossos saudáveis, pois contém vitamina D que promove a utilização e absorção do cálcio dos alimentos. Desta forma, o recomendado é comer ovo, pelo menos, 3 vezes por semana, preferencialmente cozido ou escalfado em água, para evitar aumentar os níveis de gordura e colesterol.

Estes são alguns dos alimentos que os profissionais da Fisioterapia Lisboa aconselham. Contacte-nos e saiba todos os serviços e conhecimentos que temos para oferecer!