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Aula pilates em casa

Na Fisioterapia Lisboa o método de Pilates engloba exercícios que promovem o equilíbrio corporal.

A Fisioterapia Lisboa disponibiliza o serviço de Pilates Clínico ao domicílio. contacte-nos!

O método de pilates está a ser cada vez mais procurado pela população, quer seja para manter uma actividade física ou para recuperação de alguma lesão. Assim, na Fisioterapia Lisboa tornámos disponível a realização de pilates em casa, para além do serviço prestado na clínica.

O pilates clínico é uma técnica que utiliza recursos mecânicos (bolas, elásticos, halteres, etc) e cinesioterapia (movimento) para a educação e reeducação dos movimentos corporais, por intermédio de exercícios terapêuticos.

Juntar pilates com fisioterapia é uma excelente combinação para atingir resultados mais eficientes, pois o Fisioterapeuta realiza uma avaliação pormenorizada e define quais os melhores exercícios para o paciente, de forma personalizada. Desta forma, o Fisioterapeuta é habilitado para a orientação dos exercícios, garantindo atendimento de qualidade.

No entanto, o pilates ainda não foi designado como especialidade de uma profissão. Por isso, tanto Fisioterapeutas como profissionais de Educação Física podem trabalhar no ramo. As únicas exigências feitas são: formação numa instituição de ensino superior e curso de especialização em pilates.

Pilates tradicional

O método de Pilates foi desenvolvido por Joseph Pilates. Este método de treino engloba exercícios que promovem o equilíbrio corporal, incidindo no fortalecimento abdominal, flexibilidade e consciência, com a finalidade de obter um movimento harmonioso de forma eficiente.

Pilates clínico

O pilates clínico distingue-se do modelo tradicional, com ortopedistas e fisioterapeutas a desenvolverem e excluírem certos exercícios menos benéficos para a coluna e aparelho urinário, tornando o pilates um método terapêutico, ainda mais saudável e eficiente.

Principais diferenças entre o Pilates Tradicional e o Pilates Clínico

Para praticar pilates em ginásio, em alguns exercícios é necessário já ter alguma preparação física para os poder executar e por isso, esses podem ser contraindicados para indivíduos que sofrem de certas patologias. Por outro lado, no pilates clínico é elaborado um plano de exercícios específicos para recuperação de lesões, adaptados consoante a necessidade de cada paciente.

Em ambos os conceitos é realizado um trabalho muscular de todo o corpo mas na vertente terapêutica dá-se muito mais ênfase aos músculos localizados na coluna lombar e abdominais. Assim, o pilates tradicional pode ser utilizado para quem quer realizar um plano de emagrecimento, tonificação e fortalecimento global, enquanto que o pilates clínico engloba exercícios terapêuticos que auxiliam na reabilitação.

Indicações do Pilates Clínico

Este método pode ser praticado isoladamente ou inserido num plano de reabilitação em Fisioterapia, para prevenir, melhorar ou tratar:

Alterações posturais, como a escoliose, por exemplo;
Défice de força, coordenação motora e flexibilidade;
Fadiga e tensão muscular;
Alterações do controlo e padrão respiratório;
Alterações da propriocepção, equilíbrio e marcha;
Transtornos do pavimento pélvico.

Pilates Clínico em casa

A Fisioterapia Lisboa disponibiliza o serviço de Pilates Clínico ao domicílio. Agora já é possível realizar as aulas no conforto e segurança da sua casa com a orientação de um Fisioterapeuta.

Cada sessão tem a duração de 50 minutos e o Fisioterapeuta desloca-se à sua residência, ou outro local que prefira como ao ar livre ou ao local de trabalho. Para praticar esta modalidade só é necessário um tapete de exercício e uma toalha.

Exemplos de exercícios para fazer em casa

Seguem alguns exercícios que podem ser realizados na aula de pilates em casa. Consulte o seu Fisioterapeuta para perceber se é o mais indicado para si.

Shoulder bridge

Objectivo: facilitar a mobilidade da coluna, fortalecer o grande glúteo e a cadeia oblíqua posterior para aumentar a força de fecho da pélvis.

Posição inicial: Deitado na posição de repouso. Calcanhares na linha das ancas, joelhos a 90 graus de flexão, coluna neutra, centro activo, pescoço comprido. Tirar a almofada da cabeça e colocar entre os joelhos.

Nível I – Inspira, prepara. Ao expirar, esmaga a uva e sobe a pélvis. Pausa, inspira, Ao expirar, descer a pélvis e voltar à posição neutra.

Clam

Objectivo: iniciar o fortalecimento posterior do glúteo médio contra a gravidade.

Posição inicial: Deitado de lado. Alinhar os calcanhares com a anca e ombro. Joelhos a 90 graus. Colocar uma toalha/almofada entre o braço de baixo e a cabeça. Este braço fica alinhado com a coluna.

Nível I – Inspira, prepara. Ao expirar, afastar a perna de cima. Voltar à posição inicial inspirando.

Arm openings

Objectivo: mobilizar a coluna dorsal.

Posição inicial: Deitado de lado. Alinhar os calcanhares com a anca e ombro. Joelhos a 90 graus. Colocar uma toalha/almofada na cabeça. Braços na direcção dos ombros, um sobre o outro.

Inspira, prepara. Ao expirar, rodar o tronco e direcionar os dedos para o tecto. À medida que vai fazendo, aumentar a amplitude, olhando sempre para a mão de cima. Pausa, inspira. Ao expirar, permitir que o tronco rode para voltar a colocar um braço sobre o outro.

Comece a praticar Pilates em casa com um Fisioterapeuta da Fisioterapia Lisboa!