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Alimentos não devemos consumir antes dormir
O Personal Trainer da Fisioterapia Lisboa, indica qual os Alimentos não devemos consumir antes dormir.
Existe alguns alimentos são mesmo desaconselhados de consumir nas horas antes de irmos dormir.
Para além de vários alimentos pouco saudáveis numa dieta alimentar, alguns alimentos são mesmo desaconselhados de consumir nas horas antes de irmos dormir.
Alguns exemplos de Alimentos não devemos consumir antes dormir
- Comidas fritas – alimentos ricos em gorduras percorrem o sistema digestivo mais lentamente do que alimentos ricos em proteínas e hidratos de carbono. Nesse sentido, o corpo quando se deita, tenta dormir enquanto o sistema digestivo se encontra ainda a tentar digerir os alimentos gordurosos;
- Molhos picantes – por um lado este tipo de molhos podem irritar o estômago e causar azia, dificultando o relaxamento necessário para dormir. Por outro lado, por terem histamina, deixam a pessoa mais enérgica e sem sono;
- Carnes gordas – no caso de ingerir a pele do peru ou frango, alimentos ricos em gorduras, lentificando o sistema digestivo;
- Álcool – o álcool tem propriedades estimulantes, e para além disso, se ingerido pouco tempo antes de ir dormir, o fígado demora a tentar remover o álcool do sistema, podendo estar ainda a trabalhar quando se deita;
- Chocolate – muitos chocolates possuem propriedades estimulantes, como por exemplo a cafeína;
- Água – o consumo de 1,5L de água é aconselhado durante o decorrer do dia. No entanto evite consumir grandes quantidades horas antes de se deitar, uma vez que poderá ter que acordar durante a noite para urinar, quebrando o seu sono profundo, descansando menos. O mesmo se verifica para chás e outras bebidas;
- Café – é algo já conhecido, que afecta muitas pessoas, uma vez que tem cafeína, com propriedades estimulantes;
- Batidos de proteína ou suplementos de treino – este tipo de bebidas ou barras contém muitas vezes cafeína e outros estimulantes, para que se verifique um grande desempenho no treino. Por isso deve-se evitar o seu consumo antes de ir dormir.
Área do exercício físico
Para além de alimentos pouco saudáveis antes de ir dormir, existem, na área do exercício físico, alguns alongamentos e exercícios de relaxamento que ajudam o corpo a entrar em processo de descanso, facilitando o sono.
Caso necessite de dicas neste sentido, pode contactar o Personal Trainer da Fisioterapia Lisboa.
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