966 890 742 / 913 653 049

Exercícios que pode fazer todos os dias

Fazer exercício todos os dias traz benefícios físicos e emocionais, não hesite em contactar a Fisioterapia Lisboa.

Com a ajuda de um Fisioterapeuta/Personal Trainer, será efectuado um plano de treino adequado a si.

Por semana, os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de actividade física moderada ou 75 minutos de actividade vigorosa, juntando no mínimo duas sessões de treino de força. No entanto, para algumas pessoas parece difícil este tipo de compromisso de tempo. Posto isto, existe a possibilidade de efectuar um treino diário entre 10 a 20 minutos (consoante a intensidade), sem que se perca a eficácia do treino.

Para uma pessoa que deseja um plano de exercícios diários, o espaçamento semanal de actividades cardiovasculares e de treino de força em sessões menores em cada dia, pode ajudá-lo a chegar aos requisitos mínimos e às suas próprias metas.

Tipos de Treino

De seguida encontram-se alguns exemplos e dicas dos vários tipos de exercícios, de acordo com as suas necessidades.

Actividades Cardiovasculares

O exercício cardiovascular que aumenta a sua respiração e a frequência cardíaca constitui um componente essencial da sua rotina diária de fitness. Pode optar por mantê-lo de baixo impacto com caminhada ou natação, ou executá-lo em alta velocidade como por exemplo boxe ou bicicleta de montanha, sendo que o objectivo é movimentar-se todos os dias.

O importante é planear as suas actividades para exceder os objectivos mínimos estabelecidos por si. Por exemplo, pode caminhar 25 minutos por dia ou correr 20 minutos, quatro dias por semana. No caso de gostar de aeróbica, pode fazer duas sessões de 30 minutos de aeróbica acelerada em dias não consecutivos, adicionando uma sessão de ciclismo de 15 minutos.

Exercícios de Treino de Força

Exercícios de treino de força constroem e tonificam os músculos, e embora possam ser realizados como parte de uma rotina diária, é importante não trabalhar os mesmos grupos musculares diariamente. Alterne os grupos musculares a treinar e aponte para uma a três séries de oito a 12 repetições para cada exercício, se por exemplo treina costas num dia, pode treinar abdominais no seguinte e pernas no próximo. Exercícios mais comuns de treino de força incluem flexões, abdominais, agachamentos entre outros.

Flexibilidade

O treino de flexibilidade é outro componente importante para estar melhor a nível físico, podendo planear exercícios diários de flexibilidade. No início de cada treino, seja treino cardiovascular ou de força, aqueça o seu corpo com cinco minutos de actividade leve, como caminhar ou correr no lugar, e alongamentos suaves. Após o exercício, gaste cerca de cinco minutos fazendo a mesma actividade leve realizada no aquecimento, mas acrescente mais cinco minutos para alongamento activo. Estique cada grupo muscular principal por 15 a 30 segundos, começando com o pescoço e descendo pelo corpo. O objectivo dos alongamentos pós treino é esticar os músculos, mas não ao ponto de dor.

Fisioterapia

Apesar de todas as dicas e conselhos dados anteriormente, pelo menos no início é importante aprender os exercícios e realizar uma primeira sessão com supervisão e demonstração de um profissional, como por exemplo um Fisioterapeuta/Personal Trainer.

Com a ajuda de um Fisioterapeuta/Personal Trainer, será efectuado um plano de treino adequado a si, às suas dificuldades, metas e objectivos. O treino irá incluir o aquecimento, o treino e o alongamento, com os respectivos tempos de descanso, repetições e séries, podendo ser desenvolvido um plano de treino diferente por dia.

Caso tenha interesse em aprender exercícios com o acompanhamento de um Fisioterapeuta, não hesite em contactar a Fisioterapia Lisboa, onde poderá efectuar o seu treino na clínica, no seu domicílio ou no exterior.