Exercícios que pode fazer todos os dias
Por semana, os adultos precisam de pelo menos 150 minutos de actividade física moderada ou 75 minutos de actividade vigorosa, juntando no mínimo duas sessões de treino de força. No entanto, para algumas pessoas parece difícil este tipo de compromisso de tempo. Posto isto, existe a possibilidade de efectuar um treino diário entre 10 a 20 minutos (consoante a intensidade), sem que se perca a eficácia do treino.
Para uma pessoa que deseja um plano de exercícios diários, o espaçamento semanal de actividades cardiovasculares e de treino de força em sessões menores em cada dia, pode ajudá-lo a chegar aos requisitos mínimos e às suas próprias metas.
Tipos de Treino
De seguida encontram-se alguns exemplos e dicas dos vários tipos de exercícios, de acordo com as suas necessidades.
Actividades Cardiovasculares
O exercício cardiovascular que aumenta a sua respiração e a frequência cardíaca constitui um componente essencial da sua rotina diária de fitness. Pode optar por mantê-lo de baixo impacto com caminhada ou natação, ou executá-lo em alta velocidade como por exemplo boxe ou bicicleta de montanha, sendo que o objectivo é movimentar-se todos os dias.
O importante é planear as suas actividades para exceder os objectivos mínimos estabelecidos por si. Por exemplo, pode caminhar 25 minutos por dia ou correr 20 minutos, quatro dias por semana. No caso de gostar de aeróbica, pode fazer duas sessões de 30 minutos de aeróbica acelerada em dias não consecutivos, adicionando uma sessão de ciclismo de 15 minutos.
Exercícios de Treino de Força
Exercícios de treino de força constroem e tonificam os músculos, e embora possam ser realizados como parte de uma rotina diária, é importante não trabalhar os mesmos grupos musculares diariamente. Alterne os grupos musculares a treinar e aponte para uma a três séries de oito a 12 repetições para cada exercício, se por exemplo treina costas num dia, pode treinar abdominais no seguinte e pernas no próximo. Exercícios mais comuns de treino de força incluem flexões, abdominais, agachamentos entre outros.
Flexibilidade
O treino de flexibilidade é outro componente importante para estar melhor a nível físico, podendo planear exercícios diários de flexibilidade. No início de cada treino, seja treino cardiovascular ou de força, aqueça o seu corpo com cinco minutos de actividade leve, como caminhar ou correr no lugar, e alongamentos suaves. Após o exercício, gaste cerca de cinco minutos fazendo a mesma actividade leve realizada no aquecimento, mas acrescente mais cinco minutos para alongamento activo. Estique cada grupo muscular principal por 15 a 30 segundos, começando com o pescoço e descendo pelo corpo. O objectivo dos alongamentos pós treino é esticar os músculos, mas não ao ponto de dor.
Fisioterapia
Apesar de todas as dicas e conselhos dados anteriormente, pelo menos no início é importante aprender os exercícios e realizar uma primeira sessão com supervisão e demonstração de um profissional, como por exemplo um Fisioterapeuta/Personal Trainer.
Com a ajuda de um Fisioterapeuta/Personal Trainer, será efectuado um plano de treino adequado a si, às suas dificuldades, metas e objectivos. O treino irá incluir o aquecimento, o treino e o alongamento, com os respectivos tempos de descanso, repetições e séries, podendo ser desenvolvido um plano de treino diferente por dia.
Caso tenha interesse em aprender exercícios com o acompanhamento de um Fisioterapeuta, não hesite em contactar a Fisioterapia Lisboa, onde poderá efectuar o seu treino na clínica, no seu domicílio ou no exterior.
Alongamentos
Os alongamentos consistem no estiramento de músculos, tendões ou grupos de músculos, melhorando assim a sua elasticidade... Saber maisAlongamentos Dinâmicos
Hoje em dia já faz parte da rotina de muitos atletas amadores e profissionais, a realização de alongamentos dinâmicos antes da prática de exercício físico... Saber maisAlongamentos estáticos
Alongamentos estáticos são exercícios em que os músculos ficam na mesma posição durante alguns segundos... Saber maisAquecimento
O aquecimento antes do treino é praticado pela maioria dos atletas, sendo parte fundamental do plano de exercícios... Saber maisBenefícios em andar de bicicleta
Andar de bicicleta regularmente é uma das melhores maneiras de reduzir o risco de problemas de saúde associados a um estilo de vida sedentário... Saber maisCãibras Musculares
Quando se trata de cãibras musculares, os músculos mais frequentemente afetados são os músculos da parte superior dos braços e os músculos das coxas... Saber maisComo acelerar o metabolismo?
É possível acelerar o metabolismo e queimar calorias com mais eficiência... Saber maisCrossfit
O crossfit é considerado uma boa opção de exercício, especialmente quando realizado com a supervisão de um treinador especializado (Personal Trainer)... Saber maisEmagrecer
O emagrecimento é o processo de perda de peso, que se pode traduzir na diminuição da massa gorda, da massa magra, da água ou da gordura visceral... Saber maisDieta Ortomolecular
A dieta ortomolecular é diferente da maior parte das dietas, pois visa equilibrar os níveis de elementos essenciais... Saber maisGanhar Massa Muscular
A maioria das pessoas quer perder peso e massa gorda. No entanto existe ainda uma grande percentagem que pretende engordar, ou seja, ganhar peso em massa muscular... Saber maisObesidade
A obesidade é um problema cada vez mais presente na sociedade actual, que afecta todas as faixas etárias, níveis económicos, géneros e raças... Saber maisPersonal Trainer
Na Fisioterapia Lisboa temos à sua disposição um Fisioterapeuta / Personal Trainer, que é um profissional da área do desporto/educação física e da área da saúde, apto a prescrever um plano de exercício personalizado, utilizando uma abordagem... Saber maisPersonal Trainer ao Domicílio
Na Fisioterapia Lisboa o serviço de Personal Trainner (PT) ao domicílio ou noutro local que lhe seja mais favorável, como num parque ao ar livre ou no local de trabalho, o cliente sente-se mais seguro, mais cómodo e poupa tempo, ao realizar o seu plano... Saber maisPersonal Trainer em Lisboa
A Fisioterapia Lisboa coloca ao seu dispor o serviço de Personal Trainer (PT), onde o profissional lhe irá criar um plano de treino personalizado consoante as suas características, rotinas diárias e objetivos a atingir. Estes objetivos podem ser... Saber maisPersonal Trainer Lisboa
Na Fisioterapia Lisboa temos um Personal = individual, particular Trainer = treinador disponível em horário alargado, que se pode deslocar ao seu domicílio ou ao local que lhe for mais conveniente para uma sessão de treino personalizado... Saber maisTreino Abdominal
O treino abdominal deve ser delineado pelo Personal Trainer, após uma avaliação criteriosa. Se houver alguma alteração a nível abdominal, como uma diástase, o paciente deve ser avaliado primeiramente pelo Fisioterapeuta... Saber maisTreino de Pernas
Caso o seu problema seja nos membros inferiores, o tratamento pode incluir várias técnicas de fisioterapia, incluindo o treino de pernas... Saber maisTreino Funcional
O treino funcional ganhou ultimamente mais adeptos no mundo desportivo e do fitness... Saber maisTRX
TRX significa Total Body Resistance Exercise, em português, exercício de resistência para todo o corpo com a particularidade de permitir um treino em suspensão... Saber maisPrancha porque fazer todos os dias
A prancha é um exercício isométrico muito prático e eficiente, feito com o próprio peso corporal... Saber maisTreino de flexibilidade
Já pensou em inserir exercícios de flexibilidade na sua rotina de treino? Um treino de flexibilidade traz vários benefícios... Saber maisTreino personalizado
A capacidade fisiológica e de desempenho geral do ser humano começa a decair após, aproximadamente... Saber maisTreino outdoor
O treino outdoor é direccionado para toda a população em geral que pretenda realizar exercício fora de... Saber maisTreino para futebol
O condicionamento físico no futebol é uma das áreas que mais evoluiu nos últimos tempos. Uma equipa que queira vencer uma competição importante precisa... Saber maisTreino acompanhado
Praticar exercício físico acompanhado não é um conceito novo, mas tem vindo a ganhar muitos adeptos que... Saber maisComo regressar aos treinos apos as férias?
Se vai reiniciar os seus treinos depois do período de férias (ou quarentena), precisa de ter alguns cuidados para... Saber maisTreino isométrico
Quando pensamos em treino, imaginamos logo exercícios em movimento. Há muitas pessoas que não dão importância aos... Saber maisTreino em casa
O treino em casa é uma modalidade cada vez mais procurada, já que a maioria das pessoas quer ficar em... Saber maisBenefícios do exercício físico
A prática regular de exercício físico tem vários benefícios, entre eles a melhoria da circulação, a estimulação do sistema imunitário, promoção do... Saber maisAlimentos não devemos consumir antes dormir
Para além de vários alimentos pouco saudáveis numa dieta alimentar, alguns alimentos são mesmo... Saber mais96 689 07 42 ou 91 365 30 49