Alongamentos
Os alongamentos consistem no estiramento de músculos, tendões ou grupos de músculos, melhorando assim a sua elasticidade.
Como resultado, verifica-se o aumento do controlo muscular, da flexibilidade e da amplitude de movimento.
Porquê a necessidade de alongamentos
Após realização de exercícios de treino ou terapêuticos, os músculos ficam encurtados devido ao esforço físico. Os alongamentos estimulam assim os músculos e tendões para que fiquem normalizados, em relação ao seu comprimento e tensão.
Para além do exercício, nas actividades do dia-a-dia, movimentos repetidos, posturas incorrectas e do próprio envelhecimento do corpo, verifica-se também um encurtamento muscular. Deste modo, os músculos habituam-se a permanecer encurtados, sendo de extrema importância a execução de alongamentos, para que os movimentos não se percam.
Alongamentos pré e pós-treino
Ao esticar os músculos, verifica-se aumento de flexibilidade e amplitude articular. Posto isto, os alongamentos são essenciais antes e depois da actividade física, preparando os músculos para o exercício, prevenindo lesões e retomando o músculo à sua forma. O aquecimento realizado antes do exercício, pode chamar-se também de alongamentos dinâmicos, ao contrário dos alongamentos estáticos, realizados depois do treino.
Correcta execução dos alongamentos
Os alongamentos dinâmicos podem-se realizar com os músculos frios, servindo exactamente de aquecimento. De salientar que a realização de alongamentos estáticos quando os músculos não estão quentes, pode provocar o rompimento do músculo. Assim sendo, é aconselhado realizar alongamentos estáticos após a realização de exercícios, evitando lesões.
Tipo de alongamentos e exemplos
Alongamentos Dinâmicos ou Balísticos
- Aquecimento geral de todo o corpo;
- Corrida ou saltos;
- Realização de movimentos repetidos dos membros;
- Durante a realização destes exercícios, deve haver progressão de velocidade e potência.
Alongamentos Estáticos
- Focados nos músculos ou grupos musculares exercitados durante o treino;
- Duração de 20 a 30 segundos na posição de alongamento.
Facilitação Neuromuscular Proprioceptiva (PNF)
- Exercícios de estimulação específicos, de acordo com a patologia.
Os alongamentos são fundamentais na maior parte dos treinos. Após ser realizada a avaliação à sua condição física e traçado o seu plano de tratamento, os Fisioterapeutas/Personal traner da Fisioterapia Lisboa irão aconselhá-lo, exemplificar e corrigir os alongamentos necessários. Contacto-nos!
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