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Como regressar aos treinos apos as férias?

Como regressar aos treinos apos as férias?

O sucesso de uma vida saudável depende do conhecimento e respeito pelos nossos limites. Contacte a Fisioterapia Lisboa!

Se pretende regressar ao treinos, consulte os profissionais da Fisioterapia Lisboa para o ajudarem no retorno aos treinos.

Se vai reiniciar os seus treinos depois do período de férias (ou quarentena), precisa de ter alguns cuidados para prevenção de lesões e retorno em segurança. Não se esqueça que esteve vários dias, semanas, e até em alguns casos meses, sem se exercitar. Para além disso as férias proporcionam um aumento considerável de ingestão de alimentos calóricos e bebidas alcoólicas. Contudo, as férias terminam e é preciso retomar os treinos. Mas o ideal é retomar a actividade física aos poucos.

Só depois da adaptação, é que é recomendado voltar ao ritmo convencional. Começar com intensidade leve e depois aumentar gradualmente também é essencial para evitar lesões. Depois de um período de 15 dias ou mais sem praticar actividade física, o corpo já não terá o mesmo condicionamento de antes, mas cada indivíduo terá um tempo específico para voltar a cem por cento da sua capacidade. Por exemplo, alguém que treina há mais de 10 anos, se ficar sem treinar durante 15 dias, não é tão afectado com essa pausa e para retornar o processo também é muito mais rápido. Em duas semanas, basicamente, já consegue voltar a fazer o que já fazia sem grande risco de lesão. Se é uma que pessoa iniciou actividade física recentemente, nesse caso há que ter mais precaução pois a estabilização pode levar em média 4 a 6 semanas para voltar ao treino pleno.

O Personal Trainer e os Fisioterapeutas da Fisioterapia Lisboa deixam algumas sugestões.

De volta ao exercício!

Devemos respeitar o tempo de adaptação do nosso corpo, ainda tem o ano todo para voltar ao seu auge! O descanso também é muito importante para o organismo, por isso não se sinta culpado por ter parado durante alguns dias. Depois de recomeçar, é importante definir um planeamento para o ano e manter a regularidade nos treinos.

Os exercícios devem ser iniciados com intensidade leve a moderada para que o corpo se adapte a esta nova rotina. Exercícios demasiado fortes e muito intensos sem a condição física adequada podem causar lesões e afectar também o sistema imunitário.

Por isso, aconselha-se um ritmo mais calmo nas duas ou três primeiras semanas.

Dedique algum tempo ao aquecimento

Especialmente depois de estar um período sem actividade física deve-se prevenir lesões. Aquecer antes do treino ajuda os músculos a prepararem-se para os exercícios que vai realizar e é uma óptima forma de aumentar lentamente a sua frequência cardíaca.

Reservar entre 10 a 15 minutos antes do treino para o aquecimento, não só vai prevenir lesões, mas também ajudar a maximizar a sua performance no treino e reduzir a dor muscular. O aquecimento pode incluir uma caminhada rápida, um passeio de bicicleta ou alongamentos dinâmicos.

É melhor fazer exercícios cardiovasculares ou musculação?

É importante fazer os dois tipos de treino pois precisamos das duas capacidades físicas de força muscular e resistência cardiovascular, e estas estão directamente relacionadas, sendo que um tipo de exercício não anula o efeito do outro. No entanto, a falta de um deles pode prejudicar o benefício do outro.

Quais os benefícios entre esses dois tipos de exercício?

Os exercícios aeróbios estão directamente relacionados com o aperfeiçoamento do sistema cardiovascular e envolvem a activação de grandes grupos musculares. Além de ter efeitos circulatórios e diminuir o risco de aparecimento de doenças crónicas como a hipertensão, AVC, osteoporose, diabetes tipo 2, obesidade, cancro, ansiedade e depressão. A bicicleta é um excelente treino aeróbio com um impacto menor do que a corrida mas que também se deve ter atenção à intensidade nos primeiros tempos.

Por sua vez a musculação recruta músculos mais específicos, melhorando a força e resistência muscular. Oferece benefícios ao sistema endócrino, estimulando hormonas importantes para a saúde e manutenção de peso como a hormona do crescimento, insulina e testosterona.

É importante que estes dois tipos de exercícios sejam feitos de forma regular e consistente. Mas não esquecer de iniciar com treinos leves nas primeiras 2 a 3 semanas depois das férias e o devido aquecimento.

Respeite os limites do seu corpo

O sucesso de uma vida saudável depende do conhecimento e respeito pelos nossos limites. Ao tentar voltar à sua rotina, preste muita atenção na forma como o corpo responde ao exercício.

Se sentir algum desconforto, fadiga ou dores intensas, é sinal de que deve diminuir o ritmo. Caso os sintomas persistam, o ideal é procurar um médico. Ignorar esses sinais pode trazer outras consequências, como lesões ou outros problemas.

Consulte o Personal Trainer da Fisioterapia Lisboa para o ajudarem no retorno aos treinos em segurança!