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Treino de flexibilidade

O nosso Fisioterapeuta/Personal Trainer o orientam-no num treino de flexibilidade apropriado. Venha à Fisioterapia Oeiras!

O treino de flexibilidade consiste na realização de alongamentos corporais com o objectivo de aumentar o comprimento muscular.

Já pensou em inserir exercícios de flexibilidade na sua rotina de treino? Um treino de flexibilidade traz vários benefícios como a melhoria da performance desportiva e a diminuição de probabilidade de lesão. Para além disso, o treino de flexibilidade também auxilia o músculo a atingir com maior facilidade uma maior amplitude de movimento, além de ajudar a prevenir dores e alterações de equilíbrio.

O treino de flexibilidade consiste na realização de alongamentos corporais com o objectivo de aumentar o comprimento muscular e de preparar ou recuperar o músculo em indivíduos que praticam exercício físico. O alongamento como meio de preparação para o exercício e quando realizado após o exercício, aumenta o desempenho desportivo e diminui a incidência de lesões desportivas.

No aquecimento e antes da execução dos exercícios devem-se realizar alongamentos dinâmicos e após a prática desportiva, os alongamentos estáticos são os mais indicados.

Flexibilidade

A flexibilidade é a capacidade de realizar movimentos com a máxima amplitude articular, de forma passiva ou activa. Esta qualidade física é altamente específica, o treino de flexibilidade de um grupo muscular traz ganhos apenas para esse grupo.

Assim, o treino de flexibilidade tem de ser orientado de acordo com as necessidades de cada um e tendo em conta as actividades que realizam.

A flexibilidade é fundamental para a realização de actividades da vida diária, sendo essencial em situações tão simples como as tarefas domésticas da casa, chegar a armários altos, estender a roupa ou aspirar debaixo do sofá. É importante realizar treino de flexibilidade pois ajuda a contrariar as más posturas adoptadas quando se está horas e horas sentado à secretária ou mesmo no caso dos acamados, e ainda nos faz sentir mais confiantes e optimistas pois promove uma sensação de bem-estar corporal.

Alongamentos

O alongamento é o estiramento máximo de um músculo ou grupo muscular, sem dor patológica e a manutenção dessa posição durante um período de tempo. Esse tempo varia entre poucos segundos a vários minutos, mas o tempo deve ser definido pelo Fisioterapeuta, pelo Personal Trainer ou pelo próprio indivíduo, tendo em conta os objectivos a alcançar. Contudo, o mais comum é o alongamento ser realizado em aproximadamente 30 segundos.

O treino de flexibilidade pode ser feito de forma estática, dinâmica ou com métodos específicos com é o caso da facilitação neuromuscular proprioceptiva (PNF). Esta técnica utilizada por Fisioterapeutas, consiste em contracções isométricas e alongamentos passivos, utilizando a estimulação dos proprioceptores para aumentar a amplitude articular. Nesse método, o músculo a ser alongando é contraído intensamente de forma isométrica e, após a contracção, a musculatura é relaxada e é realizado alongamento com aplicação de uma força externa.

O alongamento estático consiste na execução lenta e controlada do movimento até ao limite da amplitude. A posição é então mantida por um período mínimo de 30 segundos. Podemos executar o estiramento utilizando o nosso próprio peso ou uma ajuda externa para forçar a posição ou ainda a própria contracção dos músculos contrários como forma de contribuir para o estiramento.

No alongamento dinâmico ou balístico, os movimentos executam-se de forma rápida, sendo a sua velocidade que contribui para o estiramento.

Os alongamentos devem envolver os principais grupos musculares e devem ser feitos bilateralmente. Execute o movimento lentamente e mantenha-o durante cerca de 30 a 60 segundos, estirando o músculo até ao limiar da dor, e repita-o três a cinco vezes a cada treino (no mínimo, duas a três vezes por semana). Respire sempre normalmente e mantenha os joelhos ligeiramente dobrados. Manter os joelhos completamente esticados aumenta o risco de lesão.

Cuidados a ter

Antes de iniciar um treino de flexibilidade, assim como qualquer outro tipo de actividade física, é importante fazer uma avaliação para perceber se está apto e é seguro praticar a actividade em questão e o nível de intensidade que pode executá-la. A avaliação tem a sua importância pois só assim se pode identificar a existência de algum problema que impede a prática do treino de flexibilidade e prevenir-se contra complicações.

É imprescindível o apoio do Personal Trainer ou Fisioterapeuta para aprender como realizar as técnicas dos exercícios de forma correcta e ter auxílio imediato caso ocorra uma lesão.

As dicas do profissional do exercício são essenciais para a elaboração do plano de treino adaptado para cada pessoa e para definir a parte em que os exercícios de flexibilidade devem ser inseridos no treino.

O nosso Fisioterapeuta/Personal Trainer o orientam-no num treino de flexibilidade apropriado!