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Aquecimento

O Aquecimento é uma etapa indispensável em todos os treinos que são realizados na Fisioterapia Lisboa.

O Personal Trainer/Fisioterapeuta realiza uma avaliação da sua condição física, traçam um plano de treino adequado.

O aquecimento antes do treino é praticado pela maioria dos atletas, sendo parte fundamental do plano de exercícios. Um aquecimento global e gradual tem benefícios e ajuda a preparar o corpo para exercícios mais intensos. Quanto mais intenso for o treino, mais importante será realizar um aquecimento adequado.

Benefícios do Aquecimento

Os principais benefícios do aquecimento são:

Aumento do fluxo sanguíneo;
Diminuição da rigidez muscular;
Redução do risco de lesão;
Melhoria do desempenho;
Preparação fisiológica e psicológica para exercícios mais exigentes.

Efeitos positivos do aquecimento

Os principais efeitos do aquecimento são:

Aumento da temperatura muscular – a temperatura aumenta dentro dos músculos que são usados durante o treino. Um músculo aquecido contrai-se com mais força e relaxa mais rapidamente, havendo menos risco de lesão;
Aumento da temperatura corporal – melhorando a elasticidade muscular, reduzindo também o risco de tensões excessivas;
Dilatação dos vasos sanguíneos – reduzindo a resistência do fluxo sanguíneo, promovendo menos esforço cardíaco;
Arrefecimento eficiente – ao activar os mecanismos de dissipação de calor no corpo (transpiração eficiente) evita-se o superaquecimento no início do treino efectivo;
Aumento da temperatura sanguínea – a temperatura do sangue aumenta à medida que tem contacto com os músculos quentes, fazendo com que a ligação do oxigénio à hemoglobina seja enfraquecida, podendo o oxigénio ficar disponível para os músculos em actividade, melhorando a resistência;
Melhoria da amplitude de movimento – aumento da amplitude de movimento articular;
Alterações hormonais – o aquecimento aumenta a produção de hormonas responsáveis pela regulação da produção de energia, disponibilizando mais hidratos de carbono e ácidos gordos, importantes para a produção de energia;
Preparação mental – o aquecimento é também um momento importante para que haja preparação mental para o treino, limpando a mente, aumentando o foco e revendo as estratégias corporais utilizadas.

Especificidades do aquecimento

Aumento gradual de intensidade;
Velocidade de corrida crescente;
Exercícios de ginástica e flexibilidade;
Alongamentos dinâmicos.

O tipo de aquecimento depende do desporto ou actividade a ser realizados, sendo diferente de treino para treino, consoante os grupos musculares que se pretende trabalhar. O aquecimento “perfeito” é algo que vem com a prática, experiência e varia de pessoa para pessoa, sendo um processo individual. O importante é haver experiências de diferentes tipos de aquecimento, para que se perceba qual funciona melhor com cada pessoa.

De salientar que no final do treino é importante que se realizem alongamentos estáticos.

O Personal Trainer/Fisioterapeuta da Fisioterapia Lisboa realiza uma avaliação da sua condição física, traçando um plano de treino adequado, com a estrutura mais apropriada para si, consistindo em aquecimento, treino e Alongamento.