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Como acelerar o metabolismo?

Na Fisioterapia Lisboa temos Fisioterapeutas, Personal Trainer, Nutricionistas que lhe ajudarão nas pequenas mudanças de estilo de vida que podem contribuir para uma taxa metabólica mais alta.

Acelerar o metabolismo para emagrecer é a palavra de ordem para um grande número de pessoas que desejam perder peso. Fale com os nossos Fisioterapeutas para realizar um plano de exercícios adequado para si!

O que fazer para acelerar o metabolismo?

É possível acelerar o metabolismo e queimar calorias com mais eficiência, modificando alguns hábitos alimentares e praticando actividade física.

Os profissionais de saúde da Fisioterapia Lisboa indicam algumas dicas para acelerar o metabolismo:

Aumentar a ingestão de proteínas

A digestão de proteína costuma aumentar a taxa metabólica de 15 a 30% para além de ajudar na saciedade, evitando o consumo de alimentos em excesso, e evita a perda de massa muscular.

Beber mais água

Quem ingere água em vez de bebidas açucaradas ou refrigerantes, perde mais facilmente peso. Isto acontece porque a água não contém calorias, traz sensação de saciedade e aumenta em 10 a 30% o metabolismo de repouso.

Fazer exercício físico de alta intensidade

Este tipo de treino envolve exercícios de explosão actividade física intensa intercalada com momentos de repouso. Potencia a degradação da gordura e aumenta a taxa metabólica mesmo após o treino.

Fazer exercícios com carga

Fazer actividade física com pesos que levem o músculo a contrair mais, vai prevenir a queda do metabolismo pois ter mais massa muscular representa um maior número de calorias queimadas para a construção muscular.

Movimentar-se e ser activo

Uma vida sedentária é nociva para a saúde. Se ficar sentado por longos períodos de tempo irá queimar menos calorias. Os movimentos do nosso corpo auxiliam a acelerar o metabolismo e activam a circulação. Durante seu dia-a-dia, se possui um trabalho em que está sentado durante longos períodos, tente alternar com a posição de pé.

Beber chá verde ou café

Estas bebidas aumentam a taxa metabólica em 3-11% e auxiliam a queima de gordura corporal em 10 a 17% para além de possuir muito poucas calorias e deve-se beber sem açúcar.

Dormir bem

O metabolismo sofre efeitos negativos quando há privação do sono. Uma noite bem dormida tem vários benefícios para a sua saúde.

Tomar o pequeno-almoço

Certifique-se de que não salta esta refeição. Um pequeno almoço rico em nutrientes como aveia, amêndoas, frutas, ovos e queijo desperta o metabolismo e adiciona energia para que o organismo comece a funcionar bem.

Não passar fome

A restrição de calorias provoca uma diminuição na sua taxa metabólica, ou seja, reduz o número de calorias queimadas.

Pequenas mudanças de estilo de vida podem contribuir para uma taxa metabólica mais alta. E, consequentemente, contribuirá para a perda de peso, ao mesmo tempo que promove mais energia. Fale com os nossos Fisioterapeutas, Personal Trainer e Nutricionista para realizar um plano de exercícios adequado para si!