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4 exercícios para aliviar as dores nos joelhos

4 exercícios para aliviar as dores nos joelhos

Na Fisioterapia Lisboa possuímos equipamento e profissionais que vão ensinar-lhe muitos mais exercícios.

Os Fisioterapeutas da Fisioterapia Oeiras ajudam a fortalecer os músculos que envolvem a articulação do joelho.

Dores nos joelhos

As dores nos joelhos são muito comuns pois são lesões muito frequentes, principalmente em indivíduos que não praticam nenhum tipo de actividade física ou que praticam apenas desporto ao fim de semana.

Para prevenir e evitar as dores nos joelhos, que podem ser incapacitantes, devem-se fortalecer os músculos que envolvem a articulação do joelho. Apresentamos de seguida alguns exercícios que podem ajudar a fortalecer os joelhos.

Exercícios indicados

Os exercícios indicados pelos nossos fisioterapeutas são muito simples de realizar e auxiliam a prevenir e diminuir a dor nos joelhos. Aqui indicamos alguns exercícios que podem ser praticados em casa ou na nossa clínica. Para além do fortalecimento, estes exercícios também auxiliam na flexibilidade e diminuição da rigidez articular dos joelhos.

Exercício 1

Na posição de pé, ter uma cadeira como apoio para segurar com as mãos. Fazer flexão do joelho (dobrar a perna) até formar um ângulo de 90º e aguentar 5 segundos. Fazer o mesmo para a outra perna e realizar 3 a 4 séries de 12 repetições.

Exercício 2

Na posição de deitado, manter uma perna esticada e outra dobrada com o apoio do pé no chão. Elevar a perna que está esticada 12 vezes, lentamente e suportar 5 segundos. Realizar 3 séries de 12 repetições para cada perna.

Exercício 3

Na posição de pé, com as costas encostadas a uma parede e os pés ligeiramente afastados. Baixar um pouco e manter na posição de sentado com 90º dos joelhos e ancas. Manter esta posição durante 10 segundos e subir lentamente. Realizar 20 vezes diariamente.

Exercício 4

Faça caminhadas de pelo menos 30 a 40 minutos todos os dias. Caminhe num passo acelerado e use calçado confortável.

É muito importante prevenir as dores dos joelhos e para isso basta manter uma rotina de actividade física regular. Na Fisioterapia Lisboa possuímos equipamento e profissionais que vão ensinar-lhe muitos mais exercícios. Marque já o seu treino!