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Exercícios de Kegel

Fale com os nossos Fisioterapeutas da Fisioterapia Lisboa para receber mais indicações nos exercícios de Kegel e melhore a sua qualidade de vida!

Os Fisioterapeutas da Fisioterapia Lisboa aconselham, quanto maior for a resistência e a elasticidade muscular, menor a probabilidade de sofrer danos durante o parto.

Os exercícios de Kegel foram criados por Arnold Kegel, ginecologista, que observou que depois do parto as mulheres apresentavam incontinência urinária, flacidez dos músculos do canal vaginal e uma vida sexual pouco satisfatória. Por isso, indicou o fortalecimento dos músculos pavimento pélvico que suportam a bexiga, intestino, e no caso das mulheres o útero.

Estes exercícios são então utilizados para combater a incontinência urinária, feminina e masculina, porque auxiliam na tonificação e fortalecimento dos músculos da zona pélvica. Para além disso, os exercícios de Kegel ajudam a melhorar o prazer no contacto íntimo pois aumentam a circulação sanguínea na região pélvica.

Nas mulheres, os exercícios combatem o vaginismo, que ocorre quando a mulher contrai involuntariamente os músculos da vagina, impedindo a penetração. No homem, os exercícios de Kegel também ajudam a tratar a ejaculação precoce e a disfunção eréctil.

Como realizar correctamente os exercícios de Kegel?

Esvaziar a bexiga

Para realizar os exercícios de Kegel deverá em primeiro lugar esvaziar a bexiga e tentar interromper o jacto enquanto urina para identificar o músculo pubococcígeo (localizado na região pélvica). Depois de urinar voltar a contrair o músculo para confirmar que sabe contrair este músculo correctamente.

Tipos de Posições

De seguida, pode realizar os exercícios em qualquer posição, sentado, deitado ou de pé, sendo a posição mais fácil deitado com as pernas dobradas. São exercícios que podem ser feitos discretamente em qualquer local – enquanto está sentado à secretária, no sofá ou nos transportes públicos – e não exigem, por norma, qualquer equipamento, embora em alguns os casos se recomende o uso de um cone vaginal para fortalecimento ou bolas pilates para variar o posicionamento dos exercícios.

Sequência

Deve-se fazer 10 contracções seguidas do músculo, relaxar por uns instantes e retomar, realizando, pelo menos, 10 séries de 10 contracções todos os dias.

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