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Fortalecimento muscular para idosos

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Os exercícios de fortalecimento muscular para idosos ajudam a aumentar a força muscular.

Os exercícios de fortalecimento muscular para idosos ajudam a aumentar a força muscular e têm benefícios para a prevenção de quedas, que é uma das causas de acamamento no idoso.

Em Fisioterapia, a implementação de um plano de fortalecimento muscular ou o recurso à electroestimulação neuromuscular, podem providenciar benefícios para o aumento de força muscular no idoso. Embora, demonstre mais resultados um plano de fortalecimento muscular em comparação com a estimulação eléctrica neuromuscular, se conciliarmos ambas as intervenções os resultados serão melhorados.

A implementação de um plano de exercícios de fortalecimento muscular, especialmente ao nível dos membros inferiores, pode reduzir o risco de quedas e o grau de sequelas. Em adição é uma forma de melhorar a capacidade funcional e a qualidade de vida porque a contracção muscular promove aumento na força, preserva a densidade óssea e mantém a autonomia e a energia, mesmo com o aumento da idade no processo normal de envelhecimento.

A força muscular dos idosos também é importante, entre outras razões, para a manutenção da posição de pé, bem como para segurar em objectos, situações estas que podem estar limitadas com a redução da força à medida que se vai envelhecendo.

Plano de fortalecimento muscular

Em indivíduos com mais de 65 anos, a força muscular diminui entre 1% a 2% por ano, sendo mais relevante nos membros inferiores, ocorrendo perda de 1,5% por ano da força dos músculos que são responsáveis pela extensão do joelho (quadricípede, músculo da parte da frente da coxa). As mulheres apresentam maior diminuição da força muscular dos extensores do joelho em relação aos homens, tal como apresentam perda de força mais rapidamente ao longo da vida. O género feminino também apresenta redução de fibras musculares do tipo IIA e IIB, enquanto o género masculino demonstra somente redução das fibras do tipo IIA.

A perda gradual da massa muscular e da força de contracção nos idosos pode ser reduzida ou adiada com a prática de actividade física, com resultados positivos na realização das actividades de vida diária (AVD) com maior segurança e eficiência. O fortalecimento muscular para idosos ajuda a reduzir os sintomas de várias doenças crónicas como a artrite, depressão, diabetes tipo 2, osteoporose, distúrbios do sono e doenças cardiovasculares, sendo grandemente eficaz na melhoria da mobilidade funcional e do equilíbrio no idoso. Para além disso, o fortalecimento dos músculos dos membros inferiores, principalmente do músculo anterior da coxa, tem um impacto fundamental na prevenção de quedas.

A força muscular isotónica produzida na realização de exercícios activos é superior aos resultados que se obtêm apenas com a estimulação eléctrica neuromuscular.

Esta diferença favorável ao programa de exercícios terapêuticos pode ser atribuída às características de movimentos isotónicos repetidos durante a realização da actividade física, ou seja, a especificidade do treino, já que o programa de electroestimulação costuma ser executado maioritariamente com contracções isométricas.

Estimulação eléctrica neuromuscular

Com o avanço da tecnologia, surgiram vários aparelhos de electroterapia, que permitem manter ou aumentar a força muscular. Este recurso é denominado de estimulação eléctrica neuromuscular e tem como objectivos principais o fortalecimento muscular, aumento da resistência, a melhoria da condição física e o aumento da circulação sanguínea intramuscular, recorrendo a contracções repetidas.

A melhoria da força recorrendo a electroestimulação deve-se ao aumento da activação muscular e da actividade em electromiografia, ou seja, da activação neural e da área de secção transversa anatómica. As adaptações neurais ocorrem nas primeiras quatro semanas de tratamento com estimulação eléctrica e as alterações na massa muscular entre a quarta e a oitava semana.

Esta tecnologia também é muito utilizada para o fortalecimento muscular de indivíduos saudáveis e vários estudos indicam que a aplicação da electroestimulação é eficaz no aumento da força voluntária máxima e na capacidade funcional de pacientes pouco activos. Há muitos idosos que não praticam actividade física com regularidade devido às suas limitações físico-funcionais, cognitivas e/ou socioeconómicas, ficando expostos aos malefícios do sedentarismo. Nestes casos, a estimulação eléctrica neuromuscular pode ser uma excelente alternativa para o fortalecimento muscular dos membros inferiores e, assim, um meio de prevenção dos efeitos indesejáveis que atingem as pessoas com mais idade, resultantes da pouca ou nenhuma actividade física.

Fortalecimento muscular para idosos em Lisboa

Actualmente há uma grande preocupação para manter os indivíduos idosos activos durante o processo fisiológico de envelhecimento. As mulheres requerem maior atenção por estarem mais propensas à diminuição da integridade estrutural e na massa óssea, principalmente depois das alterações hormonais da menopausa. Todos estes factores associados e a ocorrência de quedas podem resultar em fracturas e desenvolver sequelas graves e incapacidade funcional, podendo levar ao acamamento/imobilização ou resultar no óbito.